Jika Anda Mengalami Sakit Pinggang, Sakit Leher Dan Otot Boleh Amalkan 3 Cara Mudah Ini. InsyaAllah Berkesan

Jika Anda Mengalami Sakit Pinggang, Sakit Leher Dan Otot Boleh Amalkan 3 Cara Mudah Ini. InsyaAllah Berkesan

 Add Me  Follow Me  Follow Me  Follow Me


Adakah anda seringkali sakit pinggang dan leher tegang saat bekerja? Atau mungkin sukar berdiri selepas duduk seharian di pejabat?

3 cara berikut jika dilatih secara teratur dapat menyingkirkan sakit ini secara alami. Cara ini dapat juga melatih otot tubuh bahagian atas hingga tidak mudah sakit lagi.

1. Regangan otot dada

Cari sudut dinding berdekatan anda, tekan tapak tangan anda di dinding dan tolak tubuh anda ke depan. Campurkan dengan gerakan putaran pinggang. Di luar itu tambahkan juga dengan pernafasan yang dalam dan lambat hingga otot dada dirangsang untuk bergerak. Latihan ini dapat dilakukan selama 30 saat diakhiri dengan rehat sebentar, dan lakukan latihan ini berulang sebanyak 3 kali.

2. Teknik renggangan dengan bola tenis

Teknik renggangan ini memerlukan 1 benda tambahan iaitu sebuah bola tenis. Latihan ini dapat membantu otot dada yang mungkin kaku kerana duduk terlalu lama memperoleh sifat elastiknya kembali. Latihan ini dimulakan dengan memegang bola tenis dengan kedua tangan dan gerakkan di bahagian dada secara perlahan-lahan. Setelah melakukan gerakan ini selama 1 minit, berehatlah selama 5-10 saat dan lakukan latihan ini berulang sepanjang 3 kali.

3. Renggangan dengan belon untuk punggung bahagian atas

Belon dapat membantu kita melakukan renggangan di bahagian punggung. Posisikan belon di punggung bahagian atas, letakkan kedua tangan di bahagian kepala dan jangan biarkan tangan sampai ke lantai, pertahankan posisi itu dan gerakkan badan ke atas dan ke bawah. Bila di bahagian tertentu ada rasa sakit yang dirasakan, berhentilah sebentar di bahagian itu. Setelah bergerak selama 10-15 saat, rehat sebentar dan lakukan kembali berulang selama beberapa kali.

Dalam beberapa latihan yang pertama, gerakan-gerakan ini mungkin dapat menyebabkan sedikit rasa sakit pada sisi tertentu. Namun janganlah cemas kerana seiring dengan latihan yang semakin kerap, rasa sakit itu bakal beransur-ansur hilang dan anda akan merasa jauh lebih relaks.

Sumber: karteldakwah

Post a comment

0 Comments